Millega Rootsi teile seostub? Poltava lahing, ABBA rühm, Rootsi perekond või Rootsi müür? Ja siit sünnib ka toitumises tõelise revolutsiooni teinud arst Anna Johansson, kes tuli välja sellise dieediga nagu "6 kroonlehe dieet".
Dieedi olemus
Võite kohe maha rahuneda, te ei pea sööma ainult kuut kroonlehte päevas, toitumine on mitmekesisem ega sisalda põhimõtteliselt lillede söömist. Kuigi dr Johansson lubab, et nädalaga tema dieedil võite kaotada 5 kg, mis tundub uskumatu tulemusena.
Üks kroonleht on üks dieedipäev, mil saab süüa vaid teatud koguse ühte tüüpi toitu. Päevade järjestus on oluline, nii et saate isegi joonistada endale kuue kroonlehega lille, kirjutada igale menüüle ja seerianumbri ning järgida rangelt soovitusi.
See, muide, on selle dieedi mugavus. Pole vaja arvata, mida süüa. Teate selgelt oma järgmiste päevade toitumist.
See on teatud määral monodieet, kuid kehal pole aega üht tüüpi toiduga harjuda ja energiasäästurežiimile lülituda. Lisaks on uuringud näidanud, et alla päeva kestvad monodieedid on rasvapõletuseks kõige tõhusamad.
Selle dieedi tulemused saavutatakse valkude-süsivesikute vaheldumise ja tarbitavate kalorite arvu vähendamise kaudu. Sööd iga päev üht tüüpi toitu ega sega valke süsivesikutega, mis võimaldab rasvu tõhusamalt lagundada.
Kuidas saate toitu valmistada
Toitu võib keeta, hautada, küpsetada või aurutada, kuid praadimine või õli lisamine on rangelt keelatud. Lisaks soovitab autor piirata kohvi tarbimist 1-2 väikese tassiga päevas. Muidugi ilma suhkruta. Tema arvates on parem juua teed või mineraalvett ilma gaasita koguses vähemalt 1, 5 liitrit päevas. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te juua vedelat toitu, vaid 30 minutit enne sööki või tund pärast sööki.
Ja selleks, et näljatunne ei võidaks teid, jagage kogu toit 4-5 vastuvõtuks. Ja te ei pea kinni pidama kindlatest intervallidest. Tahtsid süüa? Läks ja sõi natuke. No või jõi rohelist teed.
Dieedist võib kinni pidada kaks nädalat järjest. Kuid ärge unustage enne järgmist katset teha vähemalt kahenädalast pausi.
Kõige selle juures on dieet vastunäidustatud:
- rase;
- rinnaga toitvad emad;
- Maksa, neerude, kõhunäärme, südame, endokriinsüsteemi haigustega (eriti diabeet);
- Aneemiaga;
- Infektsioonidega või vahetult pärast haigust;
- Mis tahes kroonilise haiguse ägenemine.
Ja kuigi see ei ole otsene vastunäidustus, on teil raske sellist dieeti järgida, kui töötate. Seetõttu on parem see puhkuseks säästa.
Lilledieet – iga päev kroonleht
Ja nüüd vaatame lähemalt, millega see Rootsi daam välja mõtles.
esimene kroonleht
Esimesel päeval tehakse ettepanek süüa ainult kala, kuid mitte rohkem kui 500 grammi. Loomulikult ei tohiks seda süüa ühe istumisega, vaid jagada terve päeva peale. Sellest 500 grammist saad teha paar kotletti, küpsetada ahjus või grillil kala, valmistada hautisi ja isegi kalasuppi, mis koosneb veest, vürtsidest ja kalast.
Näidismenüü võib välja näha selline:
- Hommikusöök: keedetud ahvenafilee (tursk, merluus või koha);
- Lõunasöök: tilli ja peterselliga küpsetatud lahja kala (nt karpkala) või hõbedase karpkalafilee karbonaad;
- Vahepala: kalalihapallid, kala topeltkatlas või kalasupp (ei mingeid köögivilju, ainult maitseained ja ürdid);
- Õhtusöök: keedetud koha või grillkala.
Teine kroonleht
Saate endale lubada terve 1500 grammi juurvilju ja ürte. Parem on, kui need on madala glükeemilise indeksiga köögiviljad: suvikõrvits, lillkapsas, kurk, tomat, kõrvits. Ainult konserveeritud on see võimatu, sest sinna lisatakse suhkrut.
Loomulikult ei pea piirduma ainult salatite ja toorete juurviljadega. Võite teha hautist, pajarooga või lihtsalt juua klaasi köögiviljamahla, loomulikult mitte poest ostetud.
- Hommikusöök: riivitud porgandid kaneeli või vaniljega;
- Lõunasöök: köögiviljahautis või kartulipuder, vinegrett;
- Suupiste: keedetud kartul, hautatud kapsas või aurutatud köögiviljad;
- Õhtusöök: salat, grillitud köögiviljad.
kolmas kroonleht
Kolmandal päeval saad auhinnaks 500 grammi kanaliha. Miks auhind? Jah, sest sellest kogusest saab valmistada palju maitsvaid ja toitvaid asju. Muide, vürtse ja ürte võib piiramatult lisada dieeti igal dieedipäeval.
Sobivad roogade variandid oleks keedetud kana või küpsetatud kana, kanapuljong.
- Hommikusöök: keedetud kanafilee;
- Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kanarind;
- Suupiste: kanapuljong või grillkana;
- Õhtusöök: keedetud kanafilee.
neljas kroonleht
Teraviljapäev. Absoluutselt kõik teraviljad, kuid mitte rohkem kui 200 grammi (enne toiduvalmistamist). Saate valida ühe tüübi ja järgida seda või valmistada endale mitu teravilja päeva jooksul. Parim on valida metsik riis, hirss, tatar, kaerahelbed.
- Hommikusöök: kaerahelbed vee peal;
- Lõunasöök: tatrapuder vee peal vürtsidega;
- Vahepala: riisipuder vee peal seesamiseemnetega;
- Õhtusöök: tatrapuder ürtidega.
viies kroonleht
Päeva jooksul peaksite sööma 500 grammi kodujuustu. Parem muidugi, kui see just eriti rasvane pole. Lisaks võite juua keefirit, madala rasvasisaldusega jogurtit või piima.
- Hommikusöök: rasvavaba kodujuust jogurtiga;
- Lõunasöök: rasvavaba kodujuust piimaga;
- Suupiste: rasvavaba kodujuust ilma lisanditeta;
- Õhtusöök: rasvavaba kodujuust jogurtiga.
kuues kroonleht
Teie käsutuses on 1500 grammi mis tahes puuvilju. Saate neid süüa toorelt, teha salateid või juua mahla. See on teie otsustada.
Kõikidel päevadel võite juua teed ja mineraalvett, kuid välistage kohv või vähendage tarbimist miinimumini. Jah, suhkrust tuleb loobuda.
- Hommikusöök: kaks punast õuna tassi rohelise teega;
- Lõunasöök: üks banaan ja kolm kiivit;
- Suupiste: hunnik viinamarju ja apelsin;
- Õhtusöök: kaks rohelist õuna.
seitsmes kroonleht
Ei, see ei ole optiline illusioon. Ja jah, sa lugesid dieedi nime õigesti. Kroonlehti on tõesti kuus ja peate vahelduma kuut tüüpi dieeti, kuid on nii oluline asi nagu dieedist väljapääs. Päev, mil mõistad, et suudad kõike.
Sel päeval on peamine mitte lõdvestuda nii palju, et saaksite poole kaotatust tagasi. Keegi soovitab järk-järgult väljuda ja soovitab praegu süüa ainult neid toite, mida sõid dieedi ajal, suurendades vaid nende portsjoneid.
Radikaalsete meetodite pooldajad ütlevad, et lihtne tee pole meie jaoks ja soovitavad seitsmendat päeva veeta ainult vee peal. Kumb neist kahest valikust sulle rohkem meeldib - vali ise.
Muidugi võib lihtsalt käega vehkida ja taas maitsvate kookide maailma sukelduda.
Miks on dieet hea
Kas see dieet aitab teid, kui otsustate kaalust alla võtta? Kindlasti jah, rootslased andsid endast parima. Kui proovite, kaotate kaalu 0, 6 - 0, 9 kg päevas.
Kas suudate selle ilma riketeta üle elada? Samuti positiivne vastus. Dieet on üsna lihtne ja võimaldab süüa piisavalt, et mitte vaadata igatsevalt ja nostalgiliselt leivatükki.
Kuid kogu oma tõhususe juures ei lahenda "6 kroonlehte" ikkagi teie tulevase dieedi probleemi. Kuus päeva dieedist möödub ja naasete taas oma tavapärase dieedi juurde ning see tagastab teile juba kaotatud kilogrammid. Nii et isegi kui järgite seda dieeti, on kõige parem näha seda võimalusena astuda samm tervislikuma tuleviku poole.